梅州谷城医院健康返岗指南：远离“节后综合征”，元气满满迎接新挑战！
新春佳节的喜庆气氛还未散去
许多“打工人”已经重返工作岗位
面对节后可能出现的“节后综合征”
梅州谷城医院
特别为大家准备了一份健康返岗指南
帮助您以最佳状态迎接新一年的工作与生活
春节期间，饮食不规律、烟酒过度等情况容易加重肝脏负担，导致慢性肝损伤，节后护肝尤为重要。
均衡饮食：减少油炸食品和高脂肪食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，帮助肝脏排毒。
戒烟限酒：减少酒精摄入，建议多喝绿茶。研究表明，茶多酚对肝脏有很好的保护作用。
定期体检：肝脏是“沉默的器官”，建议定期进行肝功能检查，及时发现并预防肝病。
冬春交替是呼吸道疾病高发季节，节后返岗人员需特别注意肺部健康。
保持个人卫生：勤洗手，保持办公环境清洁；咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡。
科学佩戴口罩：在人员密集场所，建议佩戴口罩；保持办公场所空气流通，每日通风3次。
增强免疫力：保持规律作息，避免熬夜；适量运动，均衡饮食，保持良好心态。
春节期间的饮食不规律容易导致肠道负担加重，节后需特别注意肠道健康。
健康饮食：减少高盐、高油、高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、苹果等，帮助改善便秘和腹泻。
补充益生菌：适量饮用酸奶，补充益生菌，帮助维持肠道菌群平衡。
养成良好的如厕习惯：定时排便，避免憋便；便秘者可进行顺时针腹部按摩，促进肠道蠕动。
节后返岗容易出现心理上的“节后综合征”，如情绪低落、焦虑、压力大等。
循序渐进：从简单的工作开始，逐步适应工作节奏，避免过度劳累。
稳定情绪：学会深呼吸调节情绪，睡前可用温水泡脚，帮助放松身心。
愉悦身心：培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、运动等，帮助缓解压力，保持积极心态。
2025，让我们一起努力奔跑，逐梦前行！
梅州谷城医院提醒您：在追求事业的同时，别忘了关心自己的健康。好好吃饭、好好睡觉、好好照顾自己，才能以最好的状态迎接新一年的挑战！
