秋季，作为自然界由热转寒的过渡时期，不仅景色宜人，更是调养身体、蓄积能量的关键时期。古人有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生，重在顺应天时，调和阴阳，以达到身心和谐、健康长寿的目的。
秋季养生，涉及起居、饮食、着装、运动等多个方面，每一项都蕴含着深厚的中医智慧与自然哲理。本文将从秋季养生的基本原则出发，详细阐述如何在日常生活中实践这些原则，帮助您度过一个健康、舒适的秋天。一起来探索秋季养生的奥秘吧！
秋季养生
起居调养
根据《素问·四气调神大论》的原则，春夏养阳，秋冬养阴。关于秋季养生的概述，秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋邢，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
饮食调养
《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之，辛泻之。”肺，五色属白。广东地处南方秋季仍然暑热未退，还需要继续防暑。
着装调养
立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常，俗话说：春捂秋冻，这个季节穿衣最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体抗病能力，但根据个人体质，昼夜温差较大有基础病的患者，比如气管炎，鼻炎，体弱，关节疼痛，心血管疾病等人群还需要做好防寒工作。
运动调节
秋季人体精气处于收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防汗出过多伤及阳气，可以选择轻松平缓的运动，如慢跑太极，快走瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
立秋养生误区
“贴秋膘”是传统民俗，都喜欢吃肥甘厚腻，补充和储存营养，现在的社会现状，食物匮乏的家庭基本上没有了，反而是营养过剩和营养不均衡的人群越来越多，过量摄入过多高热量的食物，只能加重脾胃负担，损伤脾胃。秋季食疗养生的办法最好是清补。
秋季养两脏
01养肺
中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气变得干燥，燥邪易伤肺，秋在五行中属金，肺在五行中同样属金，所以秋气与肺相应，预防秋燥伤肺，可以选择莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、木耳、猪肉、鸭肉、梨等，减少辛辣之品的摄入。
02养肝
立秋后肝气受到抑制，肝主调达情志，疏泄气血，此时容易出现情绪低落，有的还表现心慌、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转。
专家介绍
戚本固
梅州谷城医院中医科主任医师
学术任职：
现为中华医学会会员
擅长：
对消化系统、呼吸系统疾病、神经系统疾病、心血管系统疾病、 内分泌风湿疾病、精神心理疾病有较丰富的诊治经验，擅长中西结合治疗AECOPD、肺心病、 肝硬化、胃、十二指肠溃疡、冠心病、风心病、脑动脉硬化、心脑血管疾病、阿尔茨海默痴呆、抑郁症、 睡眠障碍、糖尿病、高血压、肾病、肝病，肿瘤等临床常见病和多发病的治疗。擅长运用中医的理、法、 方、药对应诊患者辩证施治得心应手，疗效显著，深受患者好评。
于洋
梅州谷城医院中医科主任医师
学术任职：
现任中国民族医药学会理事
中国针灸学会理事
吉林省针灸学会常委
擅长：
擅长治疗消化系统，肝肾功能异常，睡眠，眩晕，肿瘤辅助治疗，皮肤病，月经病，乳汁不下等内科疾病及治疗未病，养生保健等。
